สาวๆที่รักการออกกำลังกาย นอกจากจะมีสุขภาพแข็งแรง รูปร่างกระชับได้สัดส่วนแล้ว สิ่งที่ได้รับเป็นโบนัสนอกเหนือจากนั้นคือส่วนโค้งเว้าที่สวยงาม โดยเฉพาะ ?หน้าท้องแบนราบ? แอบมีกล้ามเนื้อน้อยๆที่เรียกว่า ซิกแพ็ค อันเป็นสุดยอดปรารถนาของผู้หญิงเขาล่ะ แต่แค่ฝันคงไม่มีวันได้ครอบครองหน้าท้องสวยๆ เรามาลงมือปั้นซิกแพ็คสุดเซ็กซี่ด้วย 4 ท่านี้กันเถอะ
Step 1 Diagonal Pike Legs
นอนหงายหน้าตัวตรง ใช้แขนข้างซ้ายวางไว้ใต้ศีรษะ ส่วนแขนข้างขวายื่นตรงออกไปข้างลำตัว และคว่ำแขนลง จากนั้นบิดสะโพกมาด้านซ้าย แต่ให้พยายามทรงตัวให้นอนตรงไว้ แล้วพยายามยกขาทั้งคู่ลอยทแยงขึ้นสูงประมาณ 45 องศา จากนั้นลดขาลงช้าๆ แล้วกลับมาที่ท่าเริ่มต้น สลับทำด้านขวา โดยต้องสลับทั้งท่าแขนที่อยู่ใต้ศีรษะและแขนที่เหยียดด้วยเช่นกันจนครบ 30-40 เซ็ท
Step 2 Hip Dip Plank
เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าราบลงกับเสื่อ โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่แล้วดันตัวขึ้นให้สุดแขน จากนั้นเอียงสะโพกและงอเข่าด้านขวาให้อยู่ใต้ขาข้างซ้าย แล้วยกขาข้างขวาที่อยู่ใต้ขาข้างซ้ายกลับไปด้านหลัง โดยยกให้สูงกว่าขาข้างซ้าย สลับทำซ้ำที่ขาด้านซ้าย จนครบ 30-40 เซ็ท
Step 3 Inner Thigh Crunch Lift
นอนหงาย หน้าตัวตรง วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้ศีรษะ และแยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้าง จากนั้นยกขาขวาลอยขึ้นเล็กน้อย และหมุนขาพร้อมปลายเท้าชี้ออกไปนอกตัว แล้วค่อย ๆ ลดขาลง สลับทำทั้ง 2 ข้าง จนครบ 30-40 เซ็ท
Step 4 Weighted Pike
นอนหงายหน้าเหยียดตัวตรง โดยถือดัมเบลไว้ที่มือข้างซ้ายและเหยียดแขนเหนือศีรษะ ส่วนมือข้างขวาให้วางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นพยายามงอตัวและเข่าเข้าหากันให้มากที่สุด พร้อมกับยกดัมเบลที่แขนซ้ายมาอยู่ข้างลำตัว สลับทำทั้งสองข้าง จนครบ 30-40 เซ็ท