สาวๆส่วนมากมักเชื่อว่าการกินอาหารก่อนออกกำลังกายอาจทำให้จุกและไม่สบายตัว แต่การปล่อยให้หิวจนท้องร้องก่อนออกกำลังก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกัน เพราะความหิวจะส่งผลต่อจิตใจและอารมณ์กลายเป็นว่าเมื่อออกกำลังกายเสร็จกลับกินมากกว่าเดิมเป็นสองเท่าอีก
วันนี้ เรา มีตัวอย่างอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายมาให้สาวๆดูกัน ตามมาดูกันเลยค่ะ
กล้วย
กล้วยมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากเพราะอุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ, และแมกนีเซียม ที่สำคัญนั้นคาร์โบไฮเดรตในกล้วยยังสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เมื่อรับประทานเข้าไปก่อนออกกำลังกายจึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีช่วยให้สาวๆมีแรงในการออกกำลังกายได้เต็มที่
โอ๊ตมีล
ข้าวโอ๊ตล้วนอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะไปช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคาร์บในร่างกายของเรา เนื่องจากถ้าทานแต่คาร์บร่างกายจะดึงออกมาใช้อย่างรวดเร็วและแรงหมดเร็ว ถ้าสาวๆไม่ชอบทานโอ๊ตมีลแบบเพียวๆลองเพิ่มผลไม้ลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับโอ๊ตมีลดูสิ
กรีกโยเกิร์ต
แคลเซียมในกรีกโยเกิร์ตเนื้อข้น ๆ จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ โปรตีนที่ได้จากโยเกิร์ตจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อีกด้วยล่ะ เพราะฉะนั้น หมั่นกินกรีกโยเกิร์ตบ่อย ๆ นะคะ แค่ 1 ถ้วยก็มีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึงเท่าตัวแถมยังมีน้ำตาลน้อยกว่าอีกต่างหาก
เบอร์รี่สมูทตี้
เบอร์รี่สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่ดีก่อนออกกำลังเพราะทานง่าย ย่อยได้เร็วและทำให้รู้สึกสดชื่น อีกทั้งจำพวกตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ ทั้งราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ ฯลฯ ก็มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่จะช่วยทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง และขจัดอาการเจ็บปวดได้ด้วยค่ะ
คาเฟอีน
นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการเหนื่อยล้า คาเฟอีนยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วย ดังนั้นดื่มกาแฟสักแก้วหรือเพิ่มเอสเปรสโซ่สักชอตลงในเคื่องดื่มโปรตีนของคุณเพื่อ boost พลังกันเถอะ
ขนมปัง whole grain
คาร์โบไฮเดรตในพืชไม่ขัดสีจะช่วยชาร์จพลังงานให้คุณได้แบบเต็ม ๆ ทำให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นขึ้น แถมยังมีไฟเบอร์ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย ว่าแล้วก็ไปหาขนมปังโฮลเกรนมาทานสักแผ่นก่อนออกไปวิ่งกันเถอะ
ถั่วและผลไม้อบแห้ง trail mix
Trail mix นี้มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว แต่แนะนำให้ทานสักวันละสองกำมือพอนะคะเพราะมันให้พลังงานสูง ทานมากไปแล้วร่างกายเผาผลาญไม่หมดมีแต่จะทำให้อ้วนเป็นหมูอู๊ดๆได้นะเธอ
แครอท
สาวๆต้องไม่ลืมทานผักกันนะคะ แครอทอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carb) ที่ช่วยเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ และมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันเลือดและป้องกันการเกิดตะคริวระหว่างการออกกำลังกายด้วย
นมช็อคโกแลต
อย่างที่เรารูกันดีว่านมมีแคลเซียมสูงช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ยิ่งไปกว่านั้นในน้ำนมนั้นมีโปรตีนชั้นยอดทั้งเวย์และเคซิอินประกอบกันอยู่ ซึ่งมีส่วนในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวค่ะ
เห็นไหมคะว่าการกินอาหารก่อนออกกำลังกายไม่ได้ทำให้จุกท้องอย่างที่เชื่อกันมาก่อนหน้านี้เสมอไป แต่ต้องศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมให้เข้าใจก่อนว่าควรกินสิ่งใด ในช่วงเวลาใดด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายของสาว ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยนะคะ