เรารู้ว่าตอนนี้ไม่มีทางลัดใดที่จะสามารถ
กระชับหน้าท้องได้หรอก ต่อให้พยายามค้นหาการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ท่า
Crunch และการฝึก Pilates
เพื่อกระชับหน้าท้องแต่สุดท้ายเราก็ยังต้องฝึกโยคะอยู่ดี
สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอนหรือแข็งแรงขึ้น
คือ การรับประทานของว่างก่อนการออกกำลังกาย
สมาร์ทโฟนสำหรับดูคลิปวีดีโอการออกกำลังกายเหล่านี้ และเวลา 10
นาทีสำหรับการบริหารร่างกายในร่มทั้ง 7 คลิปดังต่อไปนี้
วันอาทิตย์
1. เพื่อหน้าท้องซิกแพค
เลือกออกกำลังกาย 10 ท่าๆละ 30 วินาที 2 รอบ ไม่ยากเกินไปใช่ไหม?
การบริหารร่างกาย 10
นาทีนี้สามารถรับประกันได้เลยว่าคุณจะมีซิกแพคอย่างแน่นอน
วันจันทร์
2. บริหารหน้าท้องและกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง 10 นาทีที่บ้าน
ด้วยยอดเข้าชมบน YouTube มากกว่า 3.5 ล้านครั้งทำให้การออกกำลังกาย 10
นาทีของนางแบบชาวไมอามี่ในชุดบิกีนี่คนนี้สามารถขับไล่อาการง่วงนอนในเช้า
วันจันทร์ได้เป็นอย่างดี
เพียงปฏิบัติตามเป็นประจำก็ได้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงแล้ว
วันอังคาร
3. การเต้นคาร์ดิโอ 10 นาทีเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
หลังจากวันที่ 2
ของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเดิมๆก็ถึงเวลาที่จะต้องนำมาผสมผสานกัน
แล้ว เปิดเพลงเต้นรำและโยกย้ายไปตามจังหวะเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง
แม้ว่าจะเป็น 10
นาทีที่เหนื่อยแต่คุณก็จะได้เรียนรู้การเต้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ไปพร้อมๆกัน
วันพุธ
4. การออกกำลังกายกระชับหุ่น 10 นาทีเพื่อระเบิดไขมันหน้าท้อง ผ่านไปครึ่งทางแล้ว! ด้วยการออกกำลังกาย 10 นาทีนี้แกนกลางลำตัวของคุณจะร้อนเป็นไฟหลังจากผ่านไปเพียง 30 วินาทีแรก
วันพฤหัสบดี
5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง 10 นาทีสำหรับอาการปวดหลัง
ท่า Crunch และ Sit-up สามารถสร้างหายนะให้กับหลังของคุณได้
คุณอาจเริ่มรู้สึกตึงในกระดูกสันหลังแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโดดงาน
เพื่อหยุดอยู่กับบ้านนะ
การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังจะทำให้คุณรู้สึก
ร้อนแต่ไม่ใช่บริเวณหลังส่วนล่าง
วันศุกร์
6. โยคะลดหน้าท้องในเวลา 10 นาทีเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
วันศุกร์แล้ว เย้! ก่อนที่จะออกไปทำงานในวันสุดท้ายของสัปดาห์
ขอแนะนำให้รีบปูเสื่อโยคะเพื่อฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยท่า
บริหารแบบทั่วไปกับท่าโยคะที่สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำนี้จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้แก่คุณใน
ตอนเช้า
วันเสาร์
7. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง 10 นาที
การมีวันหยุดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาทั้งหมดไปกับการกระชับหน้าท้อง
คุณสามารถชมท่าการออกกำลังกายของนาตาลี จิลล์ทั้ง 4
ท่าในวิดีโอนี้และหาเวลาสัก 10 นาที จากนั้นก็ม้วนเสื่อ
เก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหลาย และออกไปสนุกกับวันเสาร์ให้เต็มที่!
Blogger : Ashley Macey
Source : brit.co