ใครอยากมีหุ่นดี สัดส่วนเป๊ะมาทางนี้เลยค่ะ!
สาวๆ คนไหนที่กำลังลดน้ำหนัก
เพื่อหุ่นที่ดี น่ามอง มีวิธีไหนในการควบคุมหรือฝึกตัวเองกันบ้างคะ ?
การอดอาหารคงเป็นวิธีแรกๆ ที่หลายคนนึกถึง แต่นั่นก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก
อาจจะทำให้สุขภาพแย่ลงอีกด้วย ต้องการออกกำลังกายนี่สิ ที่จะเห็นผลจริง แถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย
ถ้า
กำลังมองหาวิธีที่จะช่วยบริหารร่างกายให้เป๊ะไปได้ทุกสัดส่วน
ช่วยในการลดน้ำหนัก รวมถึงสร้างสุขภาพทีแข็งแรงให้กับร่างกาย ต้องลองไปดู 5 ท่าออกกำลังกายเหล่านี้กันเลย
Squat to Overhead Press
www.skinnymom.com ท่า
สควอทแบบนี้ ให้เริ่มจากยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
และใช้อุปกรณ์อะไรก็ได้ ที่มีน้ำหนักประมาณหนึ่งมาถือเอาไว้ในมือ
ช่วงที่ย่อเข่า มือจะอยู่ในระดับหัวไหล่ เมื่อยืนขึ้นก็ค่อยๆ
ยกแขนตึงเหนือหัวขึ้นไป ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ค่ะ
ก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง ไหล่ และก้นให้กระชับได้แล้ว
Single-Leg Dumbbell Row
media1.popsugar-assets.com สำหรับ
ท่านี้ให้เริ่มจากการยืนถือดัมเบลเอาไว้ แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า
ให้ลำตัวขนานกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งเอาไว้ ส่วนแขนก็ค่อยๆ
ขยับขึ้นลงไปเรื่อยๆ ค่ะ ซึ่งท่านี้สาวๆ ก็จะได้มาบริหารร่างกายของตัวเอง
ทั้งกล้ามเนื้อต่างๆ ไหล่ หลัง และก้นด้วย
Step-Up With Bicep Curl
www.californitraining.com ท่า
นี้จะช่วยสาวๆ บริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ค่ะ
โดยให้ก้าวขาซ้ายยืนขึ้นไปบนเก้าอี้
หรืออะไรก็ได้ที่สามารถรองรับน้ำหนักของเราได้ ประคองตัวด้วยขาซ้าย
แล้วยกขาขวาขึ้นขนานกับพื้น พร้อมๆ กับยกเวทขึ้นมาทางช่วงไหล่
แล้วค่อยกลับสู่ท่าเตรียมเลยจ้า
Dolphin Plank
www.prevention.com มา
ถึงท่าที่ช่วยบริหารช่วงกล้ามเนื้อท้อง ไหล่ และหลังของสาวๆ
ก่อนอื่นให้หาเสื่อโยคะมาปูก่อนนะคะ แล้วนอนคว่ำลงไป
ใช้ศอกดันตัวขึ้นอยู่ในท่าแพลงก์ หายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นอีก
จนคล้ายกับตัว V จากนั้นก็ค่อยผ่อนตัวลงจนกลับอยู่ท่าเดิม Curtsy Lunge
cdn-img.health.com
สำหรับ
ท่าสุดท้ายนี้ เริ่มจากวางเท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพกค่ะ แล้วให้ขยับขาซ้าย
ไขว้หลังไปทางด้านขวา ย่อเข่า ส่วนมือซ้ายก็ไขว้หน้ามาทางเท้าขวา
ลักษณะเหมือนจะแตะพื้น จากนั้นก็กลับสู่ท่าเริ่ม ทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ
โดยท่านี้สาวๆ จะได้บริหารช่วงสะโพก ก้น ต้นขา และกล้ามเนื้อด้วยค่ะ
สำหรับท่าออกกำลังกายเหล่านี้ แนะนำให้ทำสักท่าละ 3 เซต เซตละ 15 ครั้งนะ
คะ ถึงจะได้ผลที่ดี ใครอยากหุ่นเป๊ะ ต้องลองเอาไปทำกันดู
บางทีการไดเอทด้วยการลดอาหารเพียงอย่างเดียว ก็อาจจะไม่ได้ช่วยนัก
ยังไงก็ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยล่ะ
ผอมได้ก็ต้องมีสุขภาพที่ดีด้วยนะจ๊ะ
cr. The 5 Best Strength Moves for Weight Loss